Veckans träning v40

Måndag: Morgonjogg 60 min

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrkepass hemma på altanen med en hantel. På löpschemat jag kör nu är det även med ett strykepass varje vecka så de körde jag idag. Mycket fokus på ben, rumpa och underben.

Torsdag: Morgonjogg 45 min

Fredag: Långpass på 100 minuter. Alltså löpning.

Lördag: Vila

Söndag: Inspelning online bootcamp 40 min. HÄR kan du joina. Fyra svettiga och goa AMRAPS denna veckan.

Veckans låt: Over the rainbow - Israel Kamakawiwoóle

Somewhere over the rainbow /What a wondeful world - Robin Schulz, Alle Farben, Israel Kamakawiwoole.

Två varianter på den låten, tror det ena är originalet och lugnare medans nummer två har mer fart. Åååååh den är så fin. Repeat denna vecka på båda två!

Veckans reflektioner: Jag körde igång med nytt träningsschema förra veckan. Kör med ´löpcoach Stefan Bjerkegren som jag gjort innan. Tycker han är grym. Denna gången så är det löpning, ett styrkepass och sen nåt som kallas microstyrka, det är små korta pass på 10-15 minuter att köra efter löppassen. Finns med lite olika teman. Känns väldigt kul och gillar upplägget och jag har valt så jag har utrymme att lägga in lite mer egen träning efter sug osv. Tre månader rullar jag detta schemat nu :)

Veckans bästa pass: Det måste bli 100 minuters-löpet. Eller första 60 minutrarna för sen va de segt. Jag sprang på en helt otroligt fin väg. Men efter 60 minuter vände jag hemåt (planen va att springa åt ett hål och sen bli upphämtad men vägen blev trist så vände). Det jag inte tänkt på va att jag hade sprungit lätt nedför i 60 minuter (det är ju bara berg och berg här), så det blev UPPFÖR hem. Helvete va matt jag blev sista 30 alltså... Men magisk runda ändå! Utsikten va galen!!

Veckans träning v39

Måndag: Kvällsjogg med Linda 6 km.

Tisdag: vila

Onsdag: Överkroppsstyrka på morgonen: rodd, liggande bröstpress, sittande axelpress, liggande tricepspressar (allt med min 10 kg hantel jag har med mig). + dead bug, rumplyft och sidoplanka. + en kvällsjogg på 5 km.

Torsdag: Trappintervaller. 14 stycken. 7 stycken men varje steg och 7 st vartannat steg.

Fredag: vila

Lördag: Online bootcamp (inspelning), 40 minuter ben och mage. Klicka HÄR! om du vill läsa mer/köpa mitt online bootcamp.

Söndag: vila

Veckans låt: Rain in Ibiza - Felix Jaehn, The stickman Project, Calum Scott

Veckans bästa pass: Alltså helt ärligt så vet i tusan vilket pass denna veckan. Sånna mellanmjölkspass alltså, hade inte feeling eller flow denna veckan. Men säger nog kanske onlinepasset i lördags, det va kul att spela in och jobbigt. Ah men det blir veckans bästa och roligaste pass :)

Veckans reflektioner: Ganska chill träningsvecka. Fortfarande i semestermode och kört träningen het på feeling. Denna vecka va även Linda på besök vilket gjort att prio varit på häng med henne, turistande, sol, bad osv. Kände dock i veckan att jag fått nog av mysträningen och vill få lite ordning och reda, så från och med nästa vecka hoppar jag på ett nytt träningsschema. För att göra det lätt för mig har jag tagit hjälp och ska köra löpning + styrka på en programmering från löpcoach.

Resa ner del 3: Italien

När vi varit några dagar i Österrike ville vi ha vämre, sol och bad. Österrike var som jag skrev nice, men vi hade det lite kyligt (15-20 grader). Därför tog vi en långkörning ner mot Italien och Gardasjön. Vi tog ett lek- och sigtseeing stopp i Innsbruck i Österrike och kom fram till Italien vid 22-tiden, checkade in på hotellet och la oss direkt.

Sen blev det poolhäng, promenad ut med gardasjön, lunch vid sjön, löpturer, middag vid sjön, poolhäng och massa chill. Så härligt! Sista dagen i gardasjön bytte vi sida och turistade runt.

Vi bodde på östra sidan, typ mitten tror jag, i en stad som hette Lazise. Vi trivdes bra där och hade nära att promenera in till centrum. Dock va stranden sådär, dels var vattnet typ brunt och sen va de såååå mycket folk och de va massa campingar nere vid stranden. Man kunde inte gå ner hur man ville till stranden heller för det var liksom campingarnas mark. Sånt här är ju så tråkigt och tröttsamt, vi hade samma problem när vi va på phu quoc i Vietnam. Som svensk och van vid att få röra sig fritt tycker jag det är så trist med sånna här begränsningar.

Jag hade läst att det va bäst norrut och på västra sidan därför drog vi till den sidan sista dagen. Vi besökte då: Salo och Limone Sul garda. Verkligen skillnad mot södra sidan, här var vattnet otroligt klart och fint och det va mysiga byar med smågator och vi kom lätt ner till stränderna. Södra sidan va inte hemsk, vi hade det superbra, men den va inte magisk och fantastisk. Limone sul garda va otroligt mysig med småbutiker och restauranger i små gränder, dock va det ganska mycket folk här, men det va bara mysigt :)

Vi rullade vidare och hamnade då i Ceriale, anledning till det valet var att vi ville ha ett stopp på vägen innan Frankrike. Vi tog två nätter här för att få lite tid att bada och chilla en dag innan vi skulle ta oss an Monaco och franska rivieran där vi hade tänkt oss mer turistande/vandra runt osv. Ceriale va mysigt och vi hade det bra, en liten lugn stad med en medelålder på kanske 73?? Det va så mycket pensionärer!!!!!!!! Men gulligt och mysigt!

Sen rullade vi som sagt mot Monaco och franska rivierna, mer om det i nästa inlägg!

Äntligen pool-bad för Doris, som hon väntade på att vi skulle på semester i början av resan.

Lasize

Lasize strandpromenad

Morgonlöp

Och lite karusell-åkande i Salo.

Limone Sul Garda

Alltså alla gatuskyltar såg ut såhär i staden, hur gulligt?

Strand i Limone Sul Garda, älskar stenstränder, så trött på all sand!!

En fika på stranden i Ceriale

Mycket spring i de där benen. Den hör bilden togs för övrigt några minuter innan hon satte sig mitt på gaten och kissade....

Salo

Cooling på promenad!